روزانه ۸۵۰۰ قدم؛ نقطه ایدهآل برای جلوگیری از بازگشت وزن
تحقیقات جدید نشان میدهد پیادهروی روزانه حدود ۸۵۰۰ قدم میتواند به حفظ کاهش وزن و جلوگیری از افزایش مجدد وزن پس از رژیم کمک کند؛ چالشی که بسیاری از افراد پس از لاغر شدن با آن روبهرو هستند.
به نقل از مدیسن نت؛ حفظ وزن کاهشیافته اغلب به اندازه خودِ کاهش وزن دشوار است. پژوهشها نشان میدهند بیش از ۵۰ درصد افرادی که وزن کم میکنند، طی دو سال دوباره وزن از دسترفته را به دست میآورند و این رقم در مدت پنج سال به حدود ۸۰ درصد میرسد.
در مطالعهای جدید که در مجله International Journal of Environmental Research and Public Health منتشر شده، پژوهشگران دادههای ۱۸ مطالعه مختلف روی افراد دارای اضافهوزن یا چاقی را بررسی کردند. نتایج نشان داد افرادی که در برنامههای اصلاح سبک زندگی شرکت کرده و تعداد قدمهای روزانه خود را به حدود ۸۵۰۰ قدم رسانده بودند، نهتنها وزن بیشتری کم کردند، بلکه توانستند بخش قابلتوجهی از کاهش وزن خود را نیز حفظ کنند.
شرکتکنندگانی که بهطور میانگین روزانه حدود ۸۴۵۴ قدم راه میرفتند، حدود ۴.۴ درصد از وزن اولیه خود را از دست دادند. همچنین کسانی که پس از پایان رژیم، سطح فعالیت خود را حفظ کرده و روزانه حدود ۸۲۴۱ قدم برمیداشتند، توانستند بهطور متوسط ۳.۳ درصد از وزن ازدسترفته را در بلندمدت حفظ کنند.
به گفته پژوهشگران، افزایش تدریجی تعداد قدمها تا حدود ۸۵۰۰ قدم در روز و حفظ این میزان فعالیت، راهکاری ساده و مؤثر برای جلوگیری از بازگشت وزن است.
متخصصان همچنین تأکید میکنند که ورزش منظم علاوه بر کمک به حفظ وزن، از کاهش توده عضلانی در دوران لاغری نیز جلوگیری میکند. البته همچنان رژیم غذایی سالم مهمترین عامل کاهش وزن محسوب میشود و فعالیت بدنی نقش مکمل دارد.
اگر رسیدن به ۸۵۰۰ قدم در روز برایتان دشوار است، کارشناسان توصیه میکنند حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه داشته باشید و در صورت نیاز آن را در چند نوبت کوتاه در طول روز تقسیم کنید. مهمتر از همه، تداوم و پایبندی به فعالیت بدنی است، نه رسیدن دقیق به یک عدد خاص.
منبع: https://www.entekhab.ir
